30代半ばを過ぎると気になるのが、ほうれい線やフェイスラインのたるみ
ある人気女優が「フェイスラインの維持のために、背筋トレーニングをしています」と発言し、
美容界では顔のリフトアップに「背筋トレーニング」が注目されるように！

顔の皮膚はそもそも頭皮から首を伝わり、背中へと続く1枚の皮です。
背筋を鍛えれば、頭皮や顔の皮膚を引っ張り上げて支えるため、
顔の肉が上がり、フェイスラインがすっきりし、ほうれい線が目立たなくなる、
というのもうなずけます。

そこで今回は背筋を鍛える具体的な方法についてご紹介します！

【トレーニング1　首と肩のコリをほぐす】

背筋から顔の皮膚を引っ張り上げるには、繋ぎ部分である首と肩のコリをまずほぐすこと。
ここが詰まっていると、動きがロックされて皮膚を引き上げる阻害になってしまいます。
首と肩は多くの方が凝っている部位なので、トレーニング前にほぐしましょう。

■手順
1）両肩にそれぞれ手を置く。
2）そのまま肘を手前から後ろに向かって20回まわす。
終わったら逆向きに同じ回数をまわす。

【トレーニング2　背筋を育てる】

背筋を鍛えるためのトレーニング方法は3つあります。
この3つのトレーニングを1日1セットで行いましょう。
主に背筋を鍛えますが、気になる二の腕のぽよ肉や、首と肩につく肉の盛り上がりにも効果があります。

■手順1
1）両腕を肩の高さで水平に伸ばし、手のひらを前に向ける。
2）両肘をウエストに向かって引き、1）の状態に戻す。これを30回行う。

■手順2
1）両腕を上にまっすぐ伸ばす。
2）肘を曲げてウエストまで引き、手は肩の位置くらいでキープする。
　これを戻す動作を30回繰り返す。

■手順3
1）両手を頭の後ろに持ち上げ、手を組む。
2）そのまま右腕を胸の前まで下げてキープする。
　左腕も同様に行う。これを左右それぞれ15回ずつ行う。

本州もやっと気温が下がり、運動にはちょうど良い季節です。
トレーニングでアンチエイジングを目指しましょう♪

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